الحزن بسبب الفقد: مراحله، أعراضه، وكيفية التعامل معه

كثيرًا ما يتعرَّض الإنسان في حياته لمواقف الفقد والخسارة التي تُثير مشاعر الحزن والفجَع لديه، ويبدو أنّ رد الفعل تجاه المواقف يختلف بشكلٍ كبير من فرد لآخر، فلكل شخص طريقة يُعبِّر فيها عن مشاعره، ومدّة زمنية ليتجاوز حزنه، ولكنْ كيف نعرف أنّ ما نعانيه حقًّا هو حزن متعلق بالفقدان؟ ومتى نحتاج الرجوع للطبيب ليكون باستطاعتنا تخطي هذه المرحلة؟ في هذا المقال إجابة عن هذه التساؤلات وغيرها ممّا يتبادر في ذهنك.

ما هو الحزن بسبب الفقد والخسارة؟

يُطلق عليه أيضًا مُصطلح الفَجَع (Grief) هو عبارة عن ردّ فعل طبيعيّ يظهر على صورة ألم ومعاناة عاطفية يشعر بها الشخص عند خسارته شيئًا أو شخصًا له مكانة خاصّة في قلبه، وقد يؤثر هذا الحزن على الصحة الجسدية، وربما يصِل لمرحلة أكثر تعقيدًا بحيث يتأثر إنجاز بعض أنشطة الحياة الطبيعية بسببه.

وقد يحدث الحزن بسبب الفقد والخسارة عند التعرض للآتي: فقدان شخص عزيز على القلب أو حيوان أليف، أو فقدان الشعور بالأمان بعد صدمة حياتية، أو الابتعاد عن المنزل، أو التخرج من الجامعة، أو خسارة حلم، أو الطلاق، أو الانفصال، أو فقدان صداقة أو فقدان الصحة، أو تغيير العمل أو فقدانه، أو التعرُّض لمرض أحد أفراد الأسرة، أو بيع المنزل، أو خسارة الاستقرار المادي. مهما كان نوع الخسارة، فهي شخصية بالنسبة لمن يعاني منها، ولا يجب الشعور بالخجل حيالها.

أعراض الحزن بسبب الفقد والخسارة

خلال الأشهر القليلة الأولى بعد الفقدان، فإن العديد من علامات وأعراض الحزن الطبيعي هي نفس أعراض الحزن الشديد. ولكن، بينما تبدأ أعراض الحزن العادي تدريجيًا في التلاشي مع مرور الوقت، فإن الحزن الشديد يستمر أو يزداد سوءًا. يشبه الحزن الشديد التواجد في حالة حداد متواصلة ومتزايدة تمنعك من الشفاء.

أعراض الحزن الشديد

• الحزن البالغ والألم وسيطرة الأفكار الخاصة بفقدان الأحباء
• الاهتمام بشيء آخر غير وفاة الأحباء
• الاهتمام الشديد بتذكر الأحباء أو التجنب المفرط للتذكر
• الشوق المتواصل الشديد أو التلهف للمتوفي
• مشكلات تقبل الموت
• التنميل أو الانفصال
• شعور بالمرارة بشأن خسارتك
• الشعور بأن ليس للحياة أي معنى أو غرض
• عدم الثقة في الآخرين
• الانعزال عن الآخرين والانسحاب من الأنشطة الاجتماعية
• الشعور بالاكتئاب، والحزن العميق ، والشعور بالذنب أو لوم الذات
• الشعور بأن الحياة لا تستحق العيش بدون الأحباء

مراحل الحزن الخمس

1. الإنكار

   أي  شعور بالصدمة وعدم التصديق، وقد يواجه الأفراد صعوبة في قبول حقيقة الخسارة، وذلك باستخدام الإنكار كآلية وقائية للتعامل مع المشاعر الغامرة

2. الغضب

   ومع تزايد تأثير الخسارة، قد يعبر الأفراد عن الإحباط أو الاستياء أو الغضب، ويعد الغضب بمثابة وسيلة لإخراج الألم العاطفي المرتبط بالخسارة والتخلص منه.

3. المساومة

   في هذه المرحلة، يحاول الأشخاص التفاوض أو عقد صفقات في محاولة لمواجهة الخسارة أو تخفيفها، و إنه يعكس الرغبة في السيطرة والبحث عن المعنى في مواجهة الشدائد.

4. الاكتئاب

   يصبح الحزن العميق والشعور بالفراغ أكثر وضوحًا، وقد يشعر الأفراد بمشاعر العزلة واليأس  أثناء مواجهتهم لحقيقة الخسارة.

5. القبول

   تتضمن هذه المرحلة النهائية التصالح مع الخسارة ولا يعني ذلك النسيان أو عدم التأثر، بل يعني دمج حقيقة الخسارة في حياة المرء.

العوامل التي تزيد من خطر الحزن المعقد

• التقدم في العمر
• وفاة طفل للشخص
• حدوث وفاة غير متوقَّعة أو عنيفة
• تاريخ سابق للإصابة بالاكتئاب، أو اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) – أو قلق الانفصال
• وجود علاقة اعتمادية أو مقرّبة جدًّا مع شخص متوفى
• غياب الصداقة أو نظام الدعم
• التعرض لتجارب صادمة خلال مرحلة الطفولة، كالاستغلال أو الهجر
• الصعوبات المالية الكبرى

كيفية التعامل مع الحزن والتعافي منه

• اسمح لنفسك بالشعور: لا تقم بكبت مشاعرك، حبس الأمور بداخلك يمكن أن يعيق عملية الشفاء. تحدث إلى صديق موثوق به، أو فرد من العائلة، أو معالج، أو انضم إلى مجموعة دعم مراقبة وصحية.
• اعتنِ بنفسك: أولِ الأولوية للنوم الصحي، الوجبات المغذية، والتمارين المنتظمة. هذه العادات ستعزز مرونتك.
• حافظ على الروابط الاجتماعية: يمكن أن تزيد العزلة الاجتماعية من حدة الحزن. أحط نفسك بأحبائك الذين يمكنهم تقديم الدعم والتفهم.
• ابحث عن المعنى في الذكريات: كرّم الشخص الذي فقدته من خلال الاحتفاظ بالذكريات، ومشاركة القصص، أوالتحدث عنه بطريقة إيجابية.
• اطلب المساعدة المهنية: إذا كان الحزن يبدو ساحقًا وقويا، أو يتداخل مع حياتك اليومية، فلا تتردد في طلب الدعم المهني من  طبيب أو مستشار نفسي مختص في التعامل مع الحزن.

واخيراً لا تنس أن الشفاء يستغرق وقتًا.

الحزن هو سباق ماراثوني، وليس عدوًا سريعًا. كن صبورًا مع نفسك. ستكون هناك أيام جيدة وأخرى سيئة. ومع تقدمك في العملية، ستتلاشى حدة الحزن، مما يسمح لك بحمل ذكرى أحبائك، أو تجاوز خسارتك بالحب والقبول.

المصادر:

التعامل مع حالات الفقدان

الحزن بسبب الفقد والخسارة